Coge cualquier suplemento de hongos y hay muchas posibilidades de que el reishi aparezca en la etiqueta. Ganoderma lucidum, su nombre en latín, se ha utilizado durante más de dos mil años en la medicina tradicional china. Suena impresionante. Pero, ¿qué contiene realmente este hongo y esa vieja reputación se sostiene con lo que sabemos hoy?
En Avalon vendemos tres productos de reishi: polvo suelto, extracto líquido y cápsulas. En este artículo explicamos qué contienen, qué dice la ciencia hasta ahora y cómo se diferencian las tres formas.
Dos grupos de sustancias
El reishi contiene cientos de compuestos, pero los investigadores se centran en dos grupos. El primero son los triterpenoides, en particular los ácidos ganodéricos. Son los que dan al hongo su sabor amargo. Si notas amargor en un té o extracto de reishi, estás probando literalmente triterpenoides. En estudios de laboratorio, estos compuestos muestran actividad antiinflamatoria y antioxidante.
El segundo grupo son los polisacáridos, incluidos los betaglucanos. Son largas cadenas de azúcares que parecen activar el sistema inmunitario en estudios celulares. La palabra "parecen" es deliberada, porque la gran mayoría de esa investigación se realizó en placas de Petri y en ratones.
Un punto práctico: la proporción entre estos dos grupos varía según el producto. El polvo suelto contiene ambos, pero en concentraciones más bajas. Un extracto los concentra, así que absorbes más por gramo. Algo parecido a lo que vimos con el lion's mane, donde la diferencia era de seis veces.
¿Qué dice la investigación?
El resumen honesto: mucha investigación de laboratorio, muy poca investigación buena en humanos, cero conclusiones firmes.
El área más estudiada es el cáncer. Una revisión Cochrane analizó cinco ensayos aleatorizados con un total de 373 pacientes. El reishi solo no tuvo ningún efecto demostrable sobre la supervivencia. Como complemento a la quimioterapia, hubo una posible mejora de la respuesta inmunitaria, pero los investigadores calificaron la evidencia de insuficiente. No es un veredicto demoledor. Simplemente hay demasiado pocos datos.
¿Funciona para la relajación o el sueño? Siendo honestos, esa es la razón principal por la que nuestros clientes compran reishi, y es justo el área con menos respaldo científico. Hay indicios de estudios animales de que ciertos triterpenoides tienen efectos calmantes, pero estudios buenos sobre el sueño en humanos con reishi apenas existen. Eso no significa que no funcione, significa que nadie lo ha estudiado bien todavía.
Un pequeño ensayo con 42 sujetos sanos encontró que el extracto de reishi aumentaba la capacidad antioxidante en la sangre. Prometedor, pero 42 personas no son prueba suficiente.
Aun así, millones de personas en todo el mundo toman reishi desde hace siglos. Eso en sí mismo no es evidencia científica, pero tampoco es nada.
Las tres formas en Avalon
Al igual que con el lion's mane, en nuestra tienda vendemos reishi en tres formas. La diferencia principal está en la concentración y la comodidad.
Polvo suelto (100 gramos)
El polvo de reishi es cuerpo fructífero molido. Sin micelio sobre cereales, sin rellenos. Una cucharadita son aproximadamente un gramo y medio. Mézclalo en té, café o un batido.
El sabor es amargo, bastante más que el lion's mane. A algunas personas les gusta en un café fuerte. A otras no. La concentración de polisacáridos y triterpenoides es menor que en el extracto, pero obtienes el espectro completo de compuestos.
Extracto líquido (30 ml)
El extracto es una tintura concentrada. Se dosifica con un gotero, bajo la lengua o en una bebida. La concentración de principios activos es mayor que en el polvo suelto. Y sí, el sabor es intensamente amargo. En un espresso apenas lo notas.
Cápsulas (120 unidades)
Las cápsulas contienen reishi extraído, comparable al extracto líquido pero sin el sabor y con una dosis clara por cápsula. Fáciles de llevar, sin complicaciones con goteros o polvo.
¿Cuál es la mejor forma? Para la mayoría de las personas, las cápsulas son sencillamente la opción más práctica. Si quieres incorporar el reishi a tu bebida de la mañana, el polvo es más divertido. El extracto es ideal si prefieres dosificar con flexibilidad.
Cómo tomarlo
No existe una dosis oficialmente establecida. En estudios clínicos, las cantidades iban de un gramo y medio a más de cinco gramos de extracto seco al día. La mayoría de las marcas recomiendan entre uno y tres gramos.
Empieza con poco y ve aumentando. Una cápsula al día durante una semana, luego sube si quieres. El cuerpo necesita adaptarse, sobre todo con extractos de hongos.
¿Tomas reishi para relajarte? Entonces por la noche, una hora antes de dormir. Como suplemento general, el momento importa menos.
A qué prestar atención
El reishi es bien tolerado por la mayoría de la gente. Pero hay algunas cosas que conviene saber antes de empezar.
Lo más importante: existen informes de casos de daño hepático por uso prolongado de polvo de reishi. Un informe médico describió a un hombre de 61 años cuyos valores hepáticos se normalizaron después de dejarlo. Un centro oncológico especializado en Nueva York cita dos casos de hepatotoxicidad con la forma en polvo. El extracto de reishi se considera posiblemente seguro para un uso de hasta un año, pero con el polvo puro más allá de un mes se es más cauteloso. Son muy pocos casos entre millones de usuarios, pero es justo mencionarlo.
¿Tomas anticoagulantes? Habla con tu médico. El reishi puede ralentizar la coagulación sanguínea a dosis altas. Déjalo al menos dos semanas antes de cualquier cirugía programada. Si tomas medicamentos para la tensión o la diabetes, consultar también es lo sensato.
Los efectos secundarios más frecuentes son boca seca, molestias gástricas leves y a veces picazón. En la mayoría de la la gente no pasa nada. Pero si algo no va bien, simplemente deja de tomarlo y observa si desaparece.
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