Nimm ein beliebiges Vitalpilz-Supplement in die Hand und die Chance ist groß, dass Reishi auf dem Etikett steht. Ganoderma lucidum, der lateinische Name, wird seit über zweitausend Jahren in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet. Klingt beeindruckend. Aber was steckt wirklich in diesem Pilz, und hält der alte Ruf dem stand, was wir heute wissen?
Bei Avalon verkaufen wir drei Reishi-Produkte: loses Pulver, Flüssigextrakt und Kapseln. In diesem Artikel geht es darum, was in diesen Produkten steckt, was die Wissenschaft bisher sagt und wie sich die drei Formen unterscheiden.
Zwei Stoffgruppen
Reishi enthält Hunderte von Verbindungen, aber Forscher konzentrieren sich auf zwei Gruppen. Die erste sind Triterpenoide, insbesondere Ganodersäuren. Sie geben dem Pilz seinen bitteren Geschmack. Schmeckst du Bitterkeit im Reishi-Tee oder Extrakt, schmeckst du buchstäblich Triterpenoide. In Laborstudien zeigen diese Stoffe entzündungshemmende und antioxidative Aktivität.
Die zweite Gruppe sind Polysaccharide, darunter Betaglucane. Das sind lange Zuckerketten, die in Zellstudien das Immunsystem zu aktivieren scheinen. "Scheinen" ist bewusst gewählt, denn der allergrößte Teil dieser Forschung fand in Petrischalen und an Mäusen statt.
Ein praktischer Punkt: das Verhältnis zwischen diesen beiden Gruppen variiert je nach Produkt. Loses Pulver enthält beides, aber in niedrigeren Konzentrationen. Ein Extrakt konzentriert die Stoffe, sodass du pro Gramm mehr aufnimmst. Ähnlich wie wir es bei Lion's Mane gesehen haben, wo der Unterschied sechsfach war.
Was sagt die Forschung?
Die ehrliche Zusammenfassung: viel Laborforschung, wenig gute Humanforschung, null feste Schlussfolgerungen.
Am meisten untersucht ist der Bereich Krebs. Ein Cochrane-Review betrachtete fünf randomisierte Studien mit insgesamt 373 Patienten. Reishi allein hatte keinen nachweisbaren Effekt auf das Überleben. Als Ergänzung zur Chemotherapie gab es eine mögliche Verbesserung der Immunantwort, aber die Forscher nannten die Beweislage unzureichend. Das ist kein vernichtendes Urteil. Es sind einfach zu wenige Daten.
Hilft es bei Entspannung oder Schlaf? Ehrlich gesagt ist das der häufigste Grund, warum Kunden bei uns Reishi kaufen, und genau dort gibt es am wenigsten Wissenschaft. Es gibt Hinweise aus Tierstudien, dass bestimmte Triterpenoide beruhigend wirken, aber gute Schlafstudien am Menschen mit Reishi gibt es kaum. Das heißt nicht, dass es nicht wirkt. Es heißt, dass es niemand ordentlich untersucht hat.
Eine kleine Studie mit 42 gesunden Probanden fand, dass Reishi-Extrakt die Antioxidanskapazität im Blut steigerte. Vielversprechend, aber 42 Menschen sind kein Beweis.
Trotzdem nehmen Millionen Menschen weltweit Reishi, seit Jahrhunderten. Das ist für sich genommen kein wissenschaftlicher Beleg, aber es ist auch nicht nichts.
Die drei Formen bei Avalon
Genau wie bei Lion's Mane verkaufen wir Reishi in drei Formen. Der Hauptunterschied liegt in der Konzentration und der Handhabung.
Loses Pulver (100 Gramm)
Das Reishi-Pulver ist gemahlener Fruchtkörper. Kein Myzel auf Getreide, keine Füllstoffe. Ein Teelöffel sind ungefähr anderthalb Gramm. Misch es in Tee, Kaffee oder einen Smoothie.
Der Geschmack ist bitter, deutlich bitterer als bei Lion's Mane. Manche mögen das in einem starken Kaffee. Andere überhaupt nicht. Die Konzentration an Polysacchariden und Triterpenoiden ist niedriger als beim Extrakt, aber du bekommst das vollständige Spektrum an Inhaltsstoffen.
Flüssigextrakt (30 ml)
Das Extrakt ist eine konzentrierte Tinktur. Mit einer Pipette dosierst du es unter die Zunge oder in ein Getränk. Die Konzentration der Wirkstoffe ist hier höher als beim losen Pulver. Und ja, der Geschmack ist intensiv bitter. In einem Espresso merkst du es kaum.
Kapseln (120 Stück)
Die Kapseln enthalten extrahierten Reishi, vergleichbar mit dem Flüssigextrakt, nur ohne Geschmack und mit einer klaren Dosierung pro Kapsel. Leicht mitzunehmen, kein Aufwand mit Pipetten oder Pulver.
Welche Form ist die beste? Für die meisten Menschen sind die Kapseln schlicht die einfachste Wahl. Willst du Reishi in dein Morgengetränk einbauen, ist das Pulver interessanter. Das Extrakt eignet sich, wenn du flexibel dosieren möchtest.
Wie nimmt man es ein?
Es gibt keine offiziell festgelegte Dosis. In klinischen Studien lagen die Mengen zwischen anderthalb und über fünf Gramm Trockenextrakt pro Tag. Die meisten Supplementmarken empfehlen irgendwo zwischen ein und drei Gramm.
Fang niedrig an und steigere langsam. Eine Kapsel pro Tag für eine Woche, dann bei Bedarf erhöhen. Dein Körper muss sich anpassen, besonders bei Pilzextrakten.
Nimmst du Reishi zur Entspannung? Dann abends, etwa eine Stunde vor dem Schlafen. Als allgemeine Ergänzung spielt der Zeitpunkt weniger eine Rolle.
Worauf du achten solltest
Reishi wird von den meisten Menschen gut vertragen. Aber es gibt ein paar Dinge, die du vorher wissen solltest.
Der wichtigste Punkt: es gibt Fallberichte über Leberschäden bei langfristiger Einnahme von Reishi-Pulver. Ein medizinischer Bericht beschrieb einen 61-jährigen Mann, dessen Leberwerte sich normalisierten, nachdem er aufhörte. Ein spezialisiertes Krebszentrum in New York nennt zwei Fälle von Lebertoxizität bei der Pulverform. Reishi-Extrakt gilt als möglicherweise sicher bei Einnahme bis zu einem Jahr, bei reinem Pulver über einen Monat hinaus ist man vorsichtiger. Das sind sehr wenige Fälle bei Millionen von Nutzern, aber es ist fair, das zu erwähnen.
Nimmst du Blutverdünner? Sprich mit deinem Arzt. Reishi kann in hohen Dosierungen die Blutgerinnung verlangsamen. Setze es mindestens zwei Wochen vor einer geplanten Operation ab. Nimmst du Blutdruck- oder Diabetesmedikamente, ist ein Gespräch mit dem Arzt ebenfalls sinnvoll.
Nebenwirkungen, die häufiger berichtet werden, sind Mundtrockenheit, leichte Magenbeschwerden und gelegentlich Juckreiz. Bei den den meisten Menschen passiert gar nichts. Wenn sich etwas nicht gut anfühlt, hör einfach auf und schau, ob es nachlässt.
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