Avalon verkoopt drie lion's mane-producten. Een potje los poeder, een flesje vloeibaar extract met een pipet, en een pot met 120 capsules. Alle drie zijn gemaakt van het vruchtlichaam van Hericium erinaceus, geen mycelium op graan. Maar de concentratie verschilt behoorlijk: het poeder bevat 5% polysacchariden, het extract en de capsules 30%. Zes keer zoveel. Hoe kan dat, en maakt het uit welke je kiest?
Hericenonen en erinacines
Lion's mane bevat twee groepen stoffen die onderzoekers interessant vinden. Hericenonen zitten in het vruchtlichaam. Erinacines in het mycelium, het ondergrondse netwerk van de paddenstoel. In celstudies stimuleren beide de aanmaak van zenuwgroeifactor (NGF), een eiwit dat zenuwcellen helpt groeien en herstellen. Een Australisch lab liet in 2023 onder de microscoop zien dat lion's mane-extract de groei van zenuwuiteinden vergrootte bij muizen.
Dat klinkt indrukwekkend. Maar bijna al dat ondezoek is gedaan in cellen of bij muizen, niet bij mensen. De paar menselijke studies zijn klein. Een Japanse studie met 30 ouderen met milde geheugenproblemen vond verbetering na 16 weken met 3 gram per dag. Een recenter onderzoek bij 18 gezonde jongeren vond geen significant effect op geheugen of stemming. Er is dus iets aan de hand, maar wat precies en bij wie, dat weten we nog niet. Eerlijk is eerlijk.
Het poeder: 100 gram, 5% polysacchariden
Het losse poeder is een full-spectrum extract van het vruchtlichaam, getrokken met water en ethanol. Een theelepel is ongeveer anderhalf gram, dus bij dagelijks gebruik gaat een pot zo'n twee maanden mee.
De smaak is mild en licht nootachtig. Je merkt het nauwelijks in koffie of een smoothie. Eigenlijk is dat precies de kracht van deze vorm: je voegt het gewoon toe aan wat je toch al drinkt, zonder dat het een heel ritueel wordt.
Is er een keerzijde? Ja, de concentratie. Bij 5% polysacchariden zit er in anderhalf gram zo'n 75 milligram aan polysacchariden en betaglucanen. Vergelijk dat met de capsules en het extract en je snapt waarom sommige gebruikers meer nemen. Dit product is op dit moment niet op voorraad.
Het vloeibare extract: 30 ml in een pipetflesje
De druppels van Foodsporen gaan een flinke stap verder. Door een drievoudige extractie met water en alcohol ontstaat een verhouding van 8 op 1. Dat betekent dat er 8 gram vers vruchtlichaam nodig was voor 1 gram extract. Het resultaat is 30% polysacchariden. Daarnaast zit er kaneel en vitamine B3 in.
Tien druppels bevatten 830 mg lion's mane. De aanbevolen dosis is twee keer vijf druppels per dag, onder de tong of in water. Een flesje gaat bij dagelijks gebruik zo'n maand mee. Het pipetflesje is van MIRON violetglas, dat de inhoud beschermt tegen licht.
We krijgen bij Avalon regelmatig de vraag of druppels sneller werken dan capsules. Het eerlijke antwoord is dat niemand dat onderzocht heeft bij mensen. Opname onder de tong omzeilt in theorie de maag, maar of dat bij deze stoffen echt verschil maakt, is niet getest. Kies de druppels als je je dosering makkelijk wilt aanpassen of als je moeite hebt met capsules slikken.
De capsules: 120 stuks, 400 mg per stuk
De capsules van McMyco bevatten elk 400 mg lion's mane-extract, ook van 100% vruchtlichaam met dezelfde combinatie van water- en ethanolextractie. Concentratie: 30% polysacchariden, net als het vloeibare extract. Twee capsules per dag is de aanbevolen dosis en dan gaat een pot twee maanden mee.
Geen smaak, geen afmeten, gewoon twee capsules bij het eten. Dat is het.
De capsules zijn vegetarisch. Als hulpstoffen zitten er magnesiumcitraat en siliciumdioxide in.
Dus welke kies je?
Drie vormen, dezelfde paddenstoel, maar niet dezelfde concentratie. Het poeder heeft 5% polysacchariden, het extract en de capsules 30%.
Wij bij Avalon zouden het zo zeggen. Wil je het simpel houden en precies weten wat je inneemt, neem dan de capsules. Wil je de dosering zelf kunnen bijstellen, dan zijn de druppels handiger. En het poeder past goed bij mensen die toch al een ochtendsmoothie of koffieritueel hebben en lion's mane gewoon willen toevoegen als ingrediënt.
Maar kies niet op basis van prijs per verpakking. De capsules zijn duurder per pot, maar gaan twee maanden mee en bevatten zes keer zo veel actieve stof per gram als het poeder. Per milligram polysaccharide zijn ze juist voordeliger!
Er zijn geen bewezen gezondheidsvoordelen waarvoor je op een specifieke vorm bent aangewezen. De wetenschap is er simpelweg nog niet. Neem wat bij je past en verwacht geen wonderen.
Veiligheid
Lion's mane is in kleine studies goed verdragen. De meest gemelde bijwerikingen zijn een onrustige maag, lichte opgeblazenheid en soms huiduitslag. Gebruik je medicijnen voor diabetes of bloedverdunners, overleg dan eerst met je arts. Hetzelfde geldt bij auto-immuunziekten of zwangerschap. Een allergie voor paddenstoelen is een voor de hand liggende reden om het niet te proberen.
Langetermijndata ontbreken. De langste studie duurde 16 weken. Wij vinden dat geen reden tot paniek, maar wel een reden om eerlijk te zeggen dat we niet weten wat jarenlang dagelijks gebruik doet.
Meer over medicinale paddenstoelen? Lees dan onze blog over medicinale paddenstoelen. De volledige categorie medicinale paddenstoelen bij Avalon bevat ook chaga, reishi en cordyceps.
